新学期伊始，为帮助同学们更好地适应校园生活、缓解“开学综合征”，近日，苏州市相城区阳澄湖人民医院医生鱼维娅走进湘城小学，为孩子们带来了一场题为《如何快乐地迎接新学期》的心理健康专题讲座。活动现场气氛轻松活泼，孩子们在欢声笑语中掌握了自我调节的小妙招。

讲座伊始，鱼维娅以亲切的提问打开了话匣子：“开学啦，大家是什么心情呀？”孩子们纷纷举手回应，现场互动热烈。她指出，无论是兴奋还是些许紧张，都是正常的情绪反应，甚至家长也会悄悄焦虑，关键在于如何积极应对。

她用生动形象的比喻解释了“开学综合征”：“它就像大人们放完假后周一早上的‘我不想上班…’，是一种常见的心理和生理适应过程。”她提到，不少孩子在开学初期可能会出现非病理性腹痛、情绪波动、注意力不集中等表现，这其实是身体在发出“我还没准备好”的信号。

针对这些现象，她从三个方面分析了原因：假期作息紊乱导致生物钟失衡、新环境带来的自然紧张感以及学业压力增大。基于这些原因，她重点分享了几种实用有效的自我调适方法：一是规律作息“渐进调整”。建议学生提前逐步调整作息，每日提前5～10分钟起床，并与家长共同制定个性化的作息时间表，通过“游戏闯关”的方式培养时间管理意识；二是积极心理暗示。鼓励学生想象校园乐趣、准备心爱文具、设定可实现的小目标，并给予自我奖励，从而增强上学动力；三是学会表达与求助。引导孩子主动与家长、老师、朋友沟通情绪，避免负面情绪积压。

鱼维娅还特别强调，适应新学期不仅是孩子个人的事，家庭和学校也起着至关重要的作用。她建议家长耐心倾听孩子的感受，学校则可通过梯度教学、趣味游戏、心理角落设置和朋辈互助制度等方式，营造支持性环境。“有研究表明，良好的环境可使学习效率提升30%以上。”她补充道。

讲座最后，鱼维娅鼓励同学们将新学期视为一本待书写的新书，以积极心态面对挑战、收获成长。她表示，阳澄湖人民医院将持续推进健康宣教进校园活动，关注儿童青少年身心健康，助力他们快乐学习、健康成长。（通讯员鱼维娅）