疫情形势复杂 ，尽量减少外出，但也不能辜负了这春日的大好运动时光，居家和苏小乐一起运动！

胸部手臂力量

采用俯卧撑进阶方式练习，需保持躯干平直，双肘与躯干呈45度或双肘贴近身体。

初级：扶墙或者扶椅俯卧撑，使躯干抬高，保证手扶物结实稳定安全。

中级：在地面上做水平俯卧撑。

高级：做脚抬高的俯卧撑（脚放沙发或椅子上）。

肩背力量

以划船动作为主，可以使用饮料瓶，油桶等居家生活用品，采用灌水装米的方法来调整重量。

初级：俯身划船，要点是屈髋屈膝，保持下肢稳定和背部平直。

中级：直立划船，保持身体直立，双手分开与肩同宽，肘部引导手臂完成动作。

高级：单臂弓步划船，在弓步下注意保持平衡，配合肩胛手臂完成动作。

下肢综合力量

采用深蹲动作的不同进阶变化，完成动作时避免膝盖超过脚尖和双膝内扣。

初级：采用自重深蹲，蹲到大腿与地面呈水平位置。

中级：采用高脚杯深蹲的方式。

高级：采用双臂持哑铃或者壶铃硬拉的方式，注意髋部用力，练习过程中保持脊柱中立位，不要塌腰。

腹侧力量

采用不同平板撑动作进阶变化练习。不同于其它练习内容，腹侧力量都是静力性练习内容，需要时间的变化进行进阶。可以采用45秒，60秒，75秒的方式进行进阶。

初级：常规平板撑练习。

中级：常规平板撑基础上交替抬起手臂。

高级：常规基础上交替抬脚离开地面。